俯卧撑

　　最近在做一些小的运动。当然了，菜鸟级。俯卧撑和仰卧起坐每个人都做过，当我用了一些心思去了解它们时，发现自己以前做的还可以做得更好。所以，一件事能否做得更好，甚至再好，首先要对这件要做的事有兴趣。我的兴趣通常来自自我形象维护（也许可以说得更好理解一些）和身边朋友或重要的人的夸奖和暗示。比如小时候，我家里人和邻居都说我“是个好娃儿”（娃儿是男孩的意思），结果我就一直很好，没有去社会上玩什么的。因为一个朋友说我“诗写得不错”，我就用了些心去读各种诗集和各种相关的书， 其实那时的“诗”根本算不上什么，只是少年的胡言乱语，写的是“灯高山上歌声飞，马鞍脚下题石碑”之类。不过这些夸奖给了我暗示和信心。我是个有盲目热爱的人，虽然很多热爱如过眼云烟，但我总能找到我真正中意的。真好奇，我时常对自己有过份的信心，虽然这信心不确定能够坚持多久。

　　至于“自我形象维护”，我不知道用这个词组准不准确。我以前很少分析自己，我的“手段”不是分析，而是直觉和热情。据说会分析的人很会理财，难怪我小时候的零钱都是一把一把地乱塞在兜里，很多年不知道自己包里到底有多少钱。“我一直在创造自己”，突然想到这句话。很古怪，我维护的形象不是我本人，而是另一个人，是一个在物理上不存在的人。是一个精神体，它活在我的意志里。为了这个，我好高兴，它平衡我不断失去的失望情绪，带给我希望，而痛苦或糟糕的生活（事件）并不能真正打倒我，那个时候，我知道，它们将成为我精神体的一部分。跟白地说“白光黑光，不管什么光都是好光”，大概指的是这个。真正能打倒我的，是打倒我的精神体，这由我自己操控，这意味着打倒自己的终将是自己。我将绝不让这种情况发生。即使有这种“力量”存在，我也要拼命反抗。这很复杂也很简单，那就是做一个自由的好人，用我们常说的老话，叫“对得起天，对得起地，对得起自己”。

　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 　　

　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 　　

　　根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。